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チョコレートで有名になったGABAは、高いリラックス効果をもたらすことで知られていますよね。

なので、GABAの不眠改善やストレス、安眠、睡眠への効果や作用、効能と副作用、血圧に関することや、チョコで摂る時の糖分やカロリーなどの注意点について知りたいのではないでしょうか。

それから、GABAを含む食品とサプリの比較でダイソーが効かない理由も気になりますよね。

そこで今回は、GABAの睡眠効果と副作用、また、サプリと食品の効果比較やチョコの注意点などについても詳しくお伝えしていきます。

GABAの睡眠効果や副作用は?

GABAとは、Gamma-Amino BUtyric Acidの頭文字を取ったもので、正式にはガンマ-アミノ酪酸と呼ばれているアミノ酸の一種です。

ですが、タンパク質を構成する18種類のアミノ酸とは違って、哺乳類の脳の神経伝達物質としての働きをする成分になります。

その効果・効能として挙げられるのがリラックス効果で、副交感神経を活性化させることができるため、体と心をリラックス状態に導き、ストレスが原因で起きる不眠などの症状や悪い影響を防ぐことができると言われています。

それから、GABAは神経をリラックスさせる効果があることから、病気が見つからないにも関わらず体調が優れないなどの不定愁訴の症状も改善できるそうです。

その他には、血圧を下げる効果も知られていて、GABAは腎臓の働きを強化し、血圧が上昇する原因の一つである塩分の排出を促す効果もあります。

その上、GABAの血圧降下作用は高血圧の人にのみ効果を発揮するようになっており、正常な血圧の人間には影響はないようです。

さらに、GABAには中性脂肪とコレステロールの数値を抑制するため、糖尿病や動脈硬化の予防もできるので、すごいですよね!

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GABAを含む食品とサプリの効果比較!チョコの注意点も

GABAが多く含まれている食品として有名なのは、何と言ってもチョコレートやココアの原料となるカカオで、GABA含有を謳うチョコレート商品もたくさん販売されていますよね。

でも、チョコレートやココア製品の中には砂糖も含まれているものが多くあるので、過剰に摂取するとカロリー過多で太ってしまう可能性があります。

また、精米する前のお米を発芽させた発芽玄米もGABAを多く含んでおり、玄米の3倍、胚芽米で4倍、白米にいたっては10倍となっているので、発芽玄米を日常的に摂るのもいいですね。

さらに、日本の伝統食である漬物や味噌にもGABAは多く含まれているので、発芽玄米ご飯、味噌汁、漬物などの伝統的な和食を食べるとGABAは比較的簡単に摂取できます。

そのほかにも、ナスやかぼちゃなどの野菜類、キムチなどにもGABAは含まれているので、比較的身近な存在なんですが、栄養バランスが崩れるとGABAが不足し、それによって睡眠障害を引き起こす可能性があります。

そして、不足しなければ精神状態を保つことができず、不安状態が続き、うつなどの精神病を発病させたり、生活習慣病の原因になることも考えられます。

そんなGABAの1日あたりの目安摂取量は30mg~100mgとされていて、100gあたりの食品に含まれるGABAの量はぬか漬けで100mg、トマトが60mg、ジャガイモは35mg、チョコレートが10mgなので、比較的摂取はしやすい気はしますが、摂取するタイミングをコントロールしにくいのが欠点ですね。

なので、どうしても食生活のバランスが崩れてしまうという方にはサプリがオススメで、さらに効率よく摂取するならビタミンB6と一緒に摂取すると、体内でうまく生成されます。

ただし、GABAは過剰摂取には注意が必要で、摂りすぎると動悸や息切れ、顔の紅潮、唇の痙攣などの副作用が起きるおそれもありますし、少量でも呼吸の乱れや身体中がピリピリする、吐き気などの症状が現れることもあります。

とはいえ、どんなサプリでも良いわけではないですし、ダイソーなど安価なサプリなどでは効かない場合もあるので、次の記事も合わせてチェックしてくださいね!

(関連記事:GABAサプリの睡眠効果と副作用やダイソーの注意点!おすすめランキングも

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、GABAの睡眠効果と副作用、また、サプリと食品の効果比較やチョコの注意点などについても詳しくお伝えしました。

そして、GABAにはリラックス効果と血圧を下げる効果など様々な効果があり、不安を鎮め、精神的な悩みを改善し安眠をもたらす効果があるのですが、摂りすぎると動悸や息切れなどの副作用が現れることもありますし、多くの食材に含まれているとはいえチョコレートだとカロリーオーバーになることもあるので、サプリがお勧めなのでした。

それから、サプリもどんなサプリでも良いわけではないので、睡眠改善効果のために摂るのであれば、より効率的に取り入れるためにも、人気の睡眠サプリをまとめた次のランキング記事もチェックして、体質に合うのを見つけてくださいね!

□参考■睡眠サプリは休息成分の種類とバランスが大事!正しく選んでグッスリ寝てスッキリ目覚める快眠ライフを手に入れるならコチラ!

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